kredit: IKEAVyhoření je bohužel běžným jevem dnešní pracovní síly, ať už pracujete ve formální firemní kanceláři, v coworkingovém prostoru nebo v domácí kanceláři. Fyzický nepořádek u stolu i emoční nepořádek ve vaší hlavě mohou být ohromující. „V nejjednodušším modelu je syndrom vyhoření pocit, že jsme vyčerpali naši osobní agenturu - naši schopnost zvládnout věci,“ říká Robert L. Bogue, spoluautor Zhasněte vyhoření: Praktický průvodce prevencí a zotavením.
Vzhledem k tomu, že jde o pracovní místo, vyhoření se stává problémem z několika důvodů. Pro začátek to může významně ovlivnit vaši každodenní náladu.
„Mezi hlavní příčiny syndromu vyhoření na pracovišti patří pocit, který je ohromen pouhým množstvím práce, pocit přepracování a podhodnocení, nedostatek kontroly nad prací někoho a pocit pocitu nudy nebo psychického odloučení,“ říká Dr. Terrell Strayhorn, administrátor vysoké školy , sociální vědec a prezident / CEO společnosti Do Good Work Consulting.
Kromě toho, že věnujete čas začlenění péče o sebe do své každodenní rutiny, můžete také ve svém fyzickém pracovním prostoru provést drobné změny, které vám pomohou zmírnit negativní účinky vyhoření. Mluvili jsme s designéry, organizačními odborníky a zdravotnickými poradci o vylepšeních, která můžete ve svém pracovním prostoru udělat, abyste snížili účinky vyhoření:
1. Zorganizujte se.
kredit: IKEAČistý a elegantní pracovní prostor je šťastný: „Dobrá organizace je klíčem k bezproblémovému pracovnímu prostoru a je možné kombinovat úložiště a estetiku,“ říká Rayman Boozer, hlavní designér ateliéru designu interiéru Apartment 48.
Předvolby organizace se u jednotlivých osob liší, takže experimentujte s různými metodami, abyste zjistili, zda dáváte přednost papírování předloh nebo zásuvek. Můžete také vyzkoušet zásobníky, nádobí nebo krabice k uložení kancelářských potřeb a zastrčit je mimo dohled.
Jakmile nastavíte organizační rutinu, nezapomeňte ji udržovat. „Navrhuji vyčistit váš pracovní prostor a na konci každého dne dát všechno pryč, takže se ráno vrátíte do čistého pracovního prostoru, připraveného začít den,“ říká Tina Rich z Tina Rich Design.
2. Investujte do pohodlí.
kredit: CílStejně jako u organizování závisí pohodlí na jednotlivci. Někteří pracovníci by se mohli cítit lépe se stálým psacím stolem než s ergonomickým křeslem, zatímco jiní se mohou rozhodnout pro doplňky, jako je opěrka zápěstí z pěnové paměti nebo vyhřívaná přikrývka - cokoli jde! Vzhledem k tomu, kolik hodin trávíme v našem pracovním prostoru, má smysl být co nejpohodlnější, aby bylo možné se soustředit.
„Komfort a funkčnost jsou klíčem k produktivitě,“ říká Rich. "Měli byste se utrhnout na ergonomické kancelářské židli, abyste necítili účinky sedění u stolu na osm hodin."
3. Obklopte se svými přáteli z rostlin.
zápočet: Studio McGeeBylo vědecky prokázáno, že zeleň je dobrá pro vaše duševní a fyzické zdraví - rostliny nejen přispívají ke zvýšení produktivity a ke zlepšení koncentrace, ale také poskytují čerstvý vzduch a čistí toxiny z místnosti.
Pokud ale nemůžete vyzdobit svůj prostor rostlinami, můžete systém skutečně zaseknout. „Designéři začleňují co nejvíce skutečné přírody, ať už je to zeleň, výhledy do přírody, vodní prvky nebo jakákoli jiná arytmická smyslová stimulace, která do prostoru přidává dynamické a přirozené prvky,“ říká David Gerson, vedoucí značky kanadského výrobce kancelářského nábytku. Inscape. „Dokonce i simulovaná příroda s dřevěnými lamináty nebo textilie s přírodními fraktálními nebo organickými vzory může napodobovat pozitivní psychologické výhody, které jsou ve skutečnosti v přírodě.“
4. Ve své výzdobě použijte monochromatické barevné schéma.
kredit: IKEAPřemýšlejte o barvách u svého stolu - to se může zdát triviální, ale může to být velký rozdíl.
„Chcete-li, aby se prostor cítil soudržnější, vytvořte jednotné barevné schéma, protože to má uklidňující účinek na lidi a umožňuje mysli relaxovat,“ říká Amber Dunford, vedoucí stylistka pro prodejce dekorů Overstock. „Barevná schémata s kontrastními barvami vytvářejí více vzrušení a energie.“
5. Pokuste se získat co nejvíce přirozeného světla.
kredit: Urban OutfittersPokud pracujete z domova, umístěte svůj pracovní prostor na místo, kde je dostatek přirozeného světla - pomůže vám to zlepšit náladu. Možná nebudete mít moc co říci, kam chodí váš stůl v kanceláři společnosti, ale zvažte přemístění notebooku (pokud ho máte) do práce v oblasti, kde můžete získat čerstvý vzduch.
„Pokud u svého stolu nemáte okno, najděte dostatek příležitostí být venku co nejvíce,“ říká Lauren Cook, doktorandka klinické psychologie na Pepperdine University. „Zaměstnanci mohou trpět depresí, když nejsou vystaveni každodennímu světlu, takže by mohlo být užitečné hovořit se svým poskytovatelem o tom, že vám za pomoci terapeutické lampy u stolu pomůže.“
6. Přidejte osobní dotyk.
kredit: CílNebojte se zahrnout trochu své vlastní osobnosti do svého pracovního prostoru.
„Do své kanceláře můžete přidat několik osobních doteků, zejména obrázky, na které se chcete podívat, takže to není sterilní prostředí,“ říká odborník na organizování Eileen Roth. „To, co nechceš udělat, je zaplnit místnost příliš mnoha osobními věcmi. Několik osobních věcí ji může zpříjemnit, když potřebuješ od práce přestávku.“
7. Zavěste si kabát.
kredit: IKEAJe až příliš snadné házet kabát všude tam, kde je to nejpohodlnější - jako např. Zadní část židle - ale to vytváří pocit nepořádku v kanceláři.
„Používejte malé pláště na šaty nebo speciální věšáky na šaty, abyste zabránili„ garážovému prodeji “, jak mnoho kanceláří přijímá, když zaměstnanci hodí zimní kabáty na židle a stoly,“ říká Boozer. Je to jednoduchá věc, ale zlepšuje celkovou estetiku pracoviště. Pokud vaše kancelář nemá oficiální místo k zavěšení kabátů, požádejte o instalaci jednoho!
8. Když se cítíte zaseknutí, proveďte v pracovním prostoru malé změny rozvržení.
kredit: Landed Interiors & HomesPokud máte pocit, že se vaše rutina stala příliš monotónní, můžete věci přeorientovat uspořádáním svého prostoru.
"Přepněte věci nahoru, proveďte malé změny, které narušují zaokrouhlování a zvyšují vaši efektivitu," říká Strayhorn. "Například přesuňte monitor počítače na jinou stranu stolu."
